Comment s'asseoir correctement à table

La sédentarité et ses conséquences sont l'un des problèmes importants de notre époque. Et cela s'applique aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les adultes passent la plupart de leur temps au bureau, les enfants passent la plupart de leur temps à l'école et à la maison à faire leurs devoirs, et ils sont tous assis ensemble devant un ordinateur. S'asseoir lui-même cause beaucoup de mal, et si vous ne respectez pas les règles de la table, les conséquences sur la santé peuvent être très négatives. Une mauvaise posture et les maladies de la colonne vertébrale entraînent finalement une perturbation du fonctionnement des organes internes et un impact négatif sur le corps dans son ensemble.

Comment s'asseoir à un bureau pour écrire

Si vous êtes obligé de maintenir une position assise pendant une longue période, vous devez suivre certaines règles d'assise. Cela s'applique à la posture, ainsi qu'au placement des bras et des jambes.

Référence: les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale souffrent souvent de pneumonie, de bronchite et de gastrite. Ils peuvent souffrir de constipation et de ballonnements. Les maux de tête et les troubles visuels sont les compagnons constants d'un atterrissage inapproprié.

Réglage de la posture

Lorsque vous êtes assis à table, vous ne devez pas vous pencher excessivement en avant ou en arrière. Le dos doit toujours être droit. Lorsque vous vous penchez en avant, le poids du haut de votre corps augmente, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos.Si le corps se penche en arrière, les muscles du cou subissent une tension accrue. La déviation de la colonne vertébrale par rapport à la position verticale entraîne également un mauvais positionnement des bras.

Le dos d'une personne assise à une table doit toujours être droit ; il doit toucher le dossier de la chaise, comme s'il s'appuyait dessus. Idéalement, la chaise comporte une saillie spéciale - ce qu'on appelle le support lombaire - et un appui-tête. Et une autre règle importante : il doit y avoir une distance entre le coffre et la table. Vous ne devez pas vous asseoir près de la table, et encore moins vous appuyer dessus.

Placement des mains. La règle de base est que vos coudes doivent reposer complètement sur la table. Cela réduit la tension de la main et prévient les douleurs au poignet.

Comment positionner les jambes ? Lorsque vous placez vos jambes, vous devez suivre le principe de l'angle droit : l'angle entre le corps et les hanches, ainsi qu'entre les hanches et les genoux, doit être d'environ 90 degrés. Vos pieds doivent toucher complètement le sol. Les tibias doivent être verticaux et les cuisses horizontales par rapport au sol. Il est préférable de ne pas croiser les jambes ni de les rentrer sous vous, car cela entraînerait une mauvaise circulation.

Écrire des critères de mobilier pour un ajustement approprié

Il est très difficile de trouver une position confortable à table si la chaise et la table ne sont pas sélectionnées correctement. Un mobilier correct et confortable peut soulager la majeure partie de la charge de la colonne vertébrale.

Hauteur de la table et de la chaise

Une assise correcte ne peut être assurée que par une table et une chaise réglables. Cela signifie que la hauteur du meuble doit être ajustée en fonction de la taille de la personne. Ceci est particulièrement important pour les enfants, dont la croissance peut changer assez rapidement. La hauteur de la chaise doit être réglée de manière à ce que l'assise soit directement sous les genoux.La profondeur du siège doit être telle que vos cuisses ne touchent pas le bord avant du siège. Le dossier de la chaise doit être bien près du dossier et servir de support.

Pour déterminer la hauteur de la table, vous pouvez utiliser la règle suivante : le coude du bras abaissé d'une personne assise à la table doit être 5 à 6 centimètres en dessous du plateau.

Inclinaison de la table

Il est important d'ajuster l'angle du plateau pour garantir que le cahier ou le livre soit à la bonne distance des yeux. Il est inacceptable de s'approcher du plateau en pliant le dos. Cette position entraîne inévitablement des courbures et des maux de dos. Lors de la lecture, l'angle d'inclinaison doit être d'environ 30 degrés, lors de l'écriture - 15. Lors du dessin, l'angle d'inclinaison de la table peut être nul ou égal à 5 ​​degrés.

Important: Un bon ajustement favorise une bonne circulation sanguine, ce qui réduit la fatigue et augmente les performances. Si vous devez rester assis pendant une longue période, des pauses pour bouger doivent être prises toutes les demi-heures.

Comment s'asseoir à table en mangeant

L'étiquette à table respecte presque entièrement les règles du confort des sièges, d'un point de vue sanitaire. Pendant que vous mangez, vous devez vous asseoir droit, sans vous pencher le dos sur l'assiette. Vous pouvez appuyer un peu vos coudes sur le dossier de la chaise. Il est nécessaire de porter la cuillère ou la fourchette à votre bouche et de ne pas atteindre les couverts avec votre bouche. Cela évitera également la scoliose et la congestion du cou. Les bras pliés au niveau des coudes doivent être maintenus près du corps. Vous ne devez pas vous asseoir sur tout le siège, il vous suffit d'en occuper une petite partie.

Comment développer l'habitude de s'asseoir correctement à table

Si vous êtes déjà habitué à ne pas vous asseoir correctement à table, il sera assez difficile de corriger la situation.Au début, il peut sembler que votre dos est dans la bonne position ; au contraire, il commence à vous faire mal. Cela est dû au fait que votre cerveau a déjà acquis des informations sur la position dans laquelle votre corps doit être en position assise et qu'il considère ces informations comme correctes. La reconversion doit se faire progressivement.

• Vous devez d’abord trouver et fixer pendant quelques minutes le bon siège à table.
• La base de tout est la position correcte du bassin sur la chaise. Vous devez prendre une position confortable, répartissant uniformément le poids sur les tubérosités ischiatiques.
• Votre dos doit être droit et vos jambes doivent être à angle droit.
• La position de votre corps doit être confortable pour vous. Vous devez essayer de vous en souvenir et rester dans cette position pendant une courte période.

Pour aider votre corps à s'habituer à la bonne position, il est conseillé d'utiliser une chaise avec dossier. Il existe également des traversins et des coussinets spéciaux pour la chaise, dont le but est de fournir un bon soutien au bas du dos et de soulager le stress sur la colonne vertébrale.