Banc de développé couché à faire soi-même

L’un des équipements d’exercice les plus populaires pour les entraînements à domicile est le banc de développé couché. Si vous en avez l'envie, la patience et quelques compétences, vous pouvez l'assembler vous-même à partir d'un projet prêt à l'emploi.

Types et caractéristiques des bancs de développé couché

Grâce aux artisans, il existe des dessins d'une grande variété de bancs pour les exercices de musculation. Ces derniers se déclinent en deux types.

Banc horizontal

Peut être plié et ne peut pas être démonté. De tels bancs sont souvent équipés de supports métalliques pour divers équipements et divers types d'appareils tels que des pinces. La fonctionnalité de ce type de simulateur est réduite, mais des éléments structurels supplémentaires élargissent considérablement leurs capacités :

• le bloc de jambe intégré renforce les cuisses, les mollets, les fesses, et favorise l'entraînement abdominal lors des exercices de torsion ;
• des supports dotés de butées de sécurité spéciales permettent de s'entraîner de manière autonome avec une barre sans surveillance extérieure ;
• dispositifs sous forme de mains courantes - utilisés pour les exercices sur les abdominaux inférieurs ;
• les poignées en forme de barres élargissent considérablement la gamme d'activités sportives.

RÉFÉRENCE! La largeur d'un tel banc de poteau à poteau est d'au moins 1,10 m.

Banc réglable

Réglable – dispose d'un siège avec dossier dont la position peut être modifiée. Le kit comprend : des crémaillères avec fixations articulées, des supports en matériau à ressort, une languette de verrouillage, une languette de fixation, une chaîne qui limite le mouvement. Vous pouvez vous entraîner sur cette machine en position assise, à l'aide d'une barre ou d'haltères. Caractéristiques de ce type :

• presse électrique sous différents angles, à l'aide de laquelle le niveau de charge sur différents muscles est ajusté, permettant ainsi de pomper tout le corps;
• De tels appareils d'exercice sont pratiques à utiliser non seulement dans la salle de sport, mais également à la maison, où il est préférable d'installer une structure pliante.

Le plus approprié pour la maison :

1. Un simple banc (hypopolitovka) est un revêtement de sol durable sous la forme d'une planche de 40 mm d'épaisseur. Largement utilisé dans l'armée.
2. Un banc incliné est un petit appareil d'exercice constitué de tubes profilés d'un diamètre de 40x40 mm. Le support est une tige recouverte de caoutchouc d'une épaisseur maximale de 10 mm.
3. Un banc équipé de supports spéciaux pour haltères. Le matériau est un tube profilé de 40x40 mm et les crémaillères sont en acier dont l'épaisseur est d'au moins 6 mm. Ils s'exercent sur l'appareil d'exercice en position assise et les exercices abdominaux aident à cambrer le dos. Conçu pour les sportifs qui peuvent facilement manipuler une barre lourde. Le simulateur est monté à partir d'un tube ondulé durable d'un diamètre de 60x60 mm et de contreplaqué de 20 mm ou plus.

Comment fabriquer un banc de développé couché de vos propres mains

Si votre arsenal ne comprend aucune réalisation sportive dans le domaine de l'entraînement indépendant, il suffira dans un premier temps de construire un simple banc sans dossier de soutien. Et c’est aussi simple que bonjour de le réaliser sans aucun dessin. Vous pouvez estimer les paramètres nécessaires en regardant quelques didacticiels vidéo en ligne.

Ce banc est constitué de planches fixées sur un cadre.Ce dernier est garni de dermantine ou de cuir. Il n’y a pas de supports ou de barres de développé couché fournis ici. Au bout d'un certain temps, lorsque les exercices deviennent plus compliqués, le banc est modifié.

Il n'y a aucune difficulté à installer le banc de développé couché. Toutes les données sont disponibles en ligne et, si nécessaire, les dimensions peuvent toujours être prises directement dans la salle de sport depuis le simulateur d'usine. Le banc le plus encombrant comporte quatre supports, mais il est considéré comme peu confortable.

RÉFÉRENCE! La meilleure option est un banc de développé couché doté de trois supports et de trois crémaillères.

Un banc encombrant est-il pire ? En général, non. Il ne sert tout simplement à rien d’empiler des éléments structurels supplémentaires.

Options simples

Dans ce cas, la base de la conception du banc de développé couché est un tube profilé. La taille la plus appropriée est 40x40 mm. Les éperons des crémaillères sont constitués de bandes métalliques d'environ 40 mm de large. La configuration souhaitée peut être facilement obtenue en pliant les bandes à coups de marteau, puis en soudant le produit fini sur le tube ondulé. La dernière étape consiste à percer des trous pour le matériel de montage et à fixer une planche ou une feuille de contreplaqué de taille appropriée au cadre.

Fabriquer un développé couché incliné

Ce type de simulateur populaire est un peu plus compliqué que le précédent.

IMPORTANT! Sa modification la plus pratique est un développé couché avec support pour vos pieds. Une caractéristique de conception est le remplacement de la section de support du tuyau par une section à paroi épaisse afin qu'elle ne se plie pas sous les pieds.

Vous n'avez pas besoin d'un tel accessoire - utilisez un tuyau de support ordinaire d'un diamètre de 40x40 mm, comme dans la version précédente.

Le dossier dans ce cas doit être réglable. Pour ce faire, vous devez souder fermement un anneau métallique oblong au cadre de support.Il n'est pas nécessaire de faire des trous supplémentaires dans le banc : la carte est fixée au régulateur. Pour plus de solidité, le dossier réglable est équipé d'un cadre soudé en tube ondulé d'un diamètre de 20x20 mm.

Ensuite, quatre trous sont percés sur chacun des poteaux. Il est préférable de les percer avec une perceuse ordinaire, exactement selon les marquages ​​effectués au préalable. Ce dossier est dit simple, car il ne comporte que cinq positions. Son inclinaison ne dépasse pas 45⁰.

RÉFÉRENCE! La longueur du banc incliné est 20 cm plus longue que d'habitude.

Assemblage d'un banc avec support et dossier

Réglez le dossier à 90⁰ Ceci n'est possible qu'en construisant un cadre supplémentaire avec une butée dans la zone inférieure du banc. Les stands n'ont pas besoin de supports.

De nombreux trous sont percés dans le cadre et la fixation avec une goupille ouvre une large gamme d'angles de dossier. Une goupille vissée dans le trou latéral du cadre fixera solidement les supports.

Comment réaliser des stands ? Des racks facilement extractibles peuvent être réalisés à l'aide d'une structure supplémentaire. Ils sont fabriqués à partir de tubes ondulés d'un diamètre de 30x30 mm à l'aide de supports de 40x40 mm. Les supports de rack sont constitués d'une bande métallique. L'installation de ces composants n'est pas différente de celle décrite ci-dessus.

ATTENTION! La longueur optimale des poteaux est de 0,82 m, les trous sont espacés de 0,15 m.

Pour augmenter la fonctionnalité du développé couché, vous pouvez fixer des mains courantes aux supports et les utiliser comme barres parallèles.

Comment recouvrir le banc ? Vous pouvez prendre du contreplaqué (12 mm) comme base du banc et le recouvrir de dermantine.

RÉFÉRENCE! Une porte intérieure est un excellent choix pour créer un simple banc.

Pour plus de confort lors de l'exercice sur simulateur, du caoutchouc mousse doit être placé sous la couche de dermantine. Pour éviter le déplacement de matière, la colle est d'abord appliquée sur la dermantine.Le rembourrage est fixé avec des agrafes métalliques provenant d'un pistolet spécial.

Vous voyez donc qu’il est assez simple de réaliser son propre banc de développé couché. Il est important d'acquérir de l'expérience en étudiant les instructions proposées afin de pouvoir disposer d'un excellent appareil de musculation chez vous pour des activités sportives régulières.