Banc abdominal à faire soi-même

À tout moment, une silhouette élancée et en forme attirait l’attention. De nos jours, il existe de nombreux clubs de fitness pour entraîner le corps, mais aller à la salle de sport n'est pas toujours possible par manque de temps. Tout peut être résolu en créant un appareil d'exercices abdominaux de vos propres mains.

Avantages de l'utilisation d'un banc abdominaux

Un banc abdominal vous aidera à rendre votre corps fort et attrayant, et sa compacité est un gros plus pour une utilisation à la maison. Il ne prend pas beaucoup de place et se glissera facilement dans le placard. Avec un banc à la maison, vous pouvez gagner non seulement du temps pour aller à la salle de sport, mais aussi de l'argent pour assister aux cours. Les exercices pouvant être effectués sur le simulateur développent les muscles non seulement de l'abdomen et du dos, mais également des jambes, des bras et de la poitrine. Pour bien entraîner le corps, vous devez créer un programme, un plan d'entraînement pour différents groupes musculaires. Il ne faut pas non plus oublier une bonne nutrition, cela contribue également à améliorer le corps.

Types de simulateurs :

• banc pour la presse avec dossier mobile (pour sélectionner un mode d'exercice);
• Chaise romaine ;
• incliné (certains ont un dos courbé).

RÉFÉRENCE! La plupart des exercices peuvent être effectués sur un banc abdominal ordinaire et des barres murales, en utilisant le mur comme entraîneur corporel.

Fabriquer un banc abdominal à faire soi-même

La première chose que vous devez faire avant de commencer à créer un simulateur est de décider de quel matériau il sera fait, du fer ou du bois. Vous devez également acquérir les outils et le matériel nécessaires.

Outils requis :

1. Machine à souder (avec tout le nécessaire).
2. Électrodes.
3. Masque de soudure.
4. Meuleuse d'angle (meuleuse).
5. Pinces.
6. Percer.
7. Scie à main (scie à métaux).
8. Crayon (pour marquer).

IMPORTANT! Les travaux ne doivent être effectués que dans un endroit spécialement préparé pour éviter les incendies et les blessures. Lorsque vous utilisez une meuleuse d'angle, portez des lunettes de sécurité ; la limaille de fer peut endommager vos yeux. Les travaux de soudage doivent être effectués avec des vêtements de protection spéciaux.

Le cadre du simulateur est constitué de tuyaux métalliques d'un diamètre de 50 mm et d'une épaisseur de paroi d'au moins 2 mm. Il est conseillé de prendre des tuyaux carrés, mais des tuyaux triangulaires et ronds conviennent également.

ATTENTION! Pour réaliser le cadre, vous pouvez utiliser un coin métallique d'une largeur d'au moins 30 mm et d'une épaisseur de 2 mm. Et aussi une poutre en bois mesurant 50*70 mm. Les dimensions de la structure dépendent de la compacité du simulateur et de la structure de la carrosserie.

Banc abdominal régulier

Pour créer, nous utiliserons des tuyaux carrés, de 70*30 mm et de 2 mm d'épaisseur de paroi, ainsi que des tuyaux ronds d'un diamètre de 20 mm, d'une épaisseur de paroi d'au moins 1 mm. Il est préférable d'utiliser des tuyaux à parois épaisses.

Nous découpons les tuyaux en leurs éléments constitutifs :

• 1 tuyau carré 120 cm ;
• 1 tuyau rond 40 cm.

Ces éléments rendent le cadre stable. Nous les connectons par soudage avec une connexion en forme de T. Ce sera la base.

Ensuite, créez un deuxième arrêt et connectez-les :

• 1 morceau de tuyau carré de 70 cm ;
• 1 morceau de tuyau rond de 40 cm.

Nous connectons ces sections avec une connexion en forme de T par soudage. Ce composant est appelé la jambe du simulateur. Nous avons deux lettres T. Nous connectons maintenant ces butées en soudant les pattes de la lettre T à un angle de 90 degrés.

Ensuite, nous fabriquons un support pour le siège de la machine d'exercice - 4 tuyaux carrés de 10 cm chacun.

Nous soudons les profilés sur les côtés du socle, à une distance de 30 et 70 cm de la jonction avec le pied. Nous faisons des trous dans le support d'un diamètre de 8 à 10 mm pour la fixation du siège, à une distance de 5 cm de la base.

Nous créons un repose-pieds - 4 tubes ronds de 20 cm.

Nous soudons les pièces au pied du cadre sur les côtés, 2 pièces à la jonction du pied et de la base, pour plier les genoux, le reste depuis le bas du pied à une distance de 10 à 30 cm du joint en forme de T . L'ensemble de la structure est peint de la couleur requise.

Ensuite, nous faisons la séance. Nous aurons besoin d'une planche d'une épaisseur d'au moins 12 mm, d'une largeur d'au moins 30 cm et d'une longueur de 70 à 90 cm. Nous avons également besoin de caoutchouc mousse et de similicuir pour plus de confort. On visse le siège au support, de préférence avec des boulons, après avoir fait des trous dans la planche ou à l'aide d'une vis autotaraudeuse. Nous recouvrons le siège de caoutchouc mousse et le fixons avec du cuir à l'aide d'une agrafeuse pour meubles.

ATTENTION! Il n'est pas nécessaire de respecter ces dimensions de conception ; fabriquez l'appareil d'exercice en fonction des paramètres de votre corps. Il est également conseillé de recouvrir les endroits où les genoux se plient et où reposent les jambes, avec du caoutchouc mousse pour un entraînement musculaire plus confortable et plus approprié.

Ce type de simulateur diffère du simulateur habituel en ce qu'il est possible de régler le niveau d'inclinaison du siège. Pour ce faire, vous devrez réaliser un dessin et préparer le matériel et les outils nécessaires.

Il existe plusieurs types de mises à niveau de banc, mais nous en examinerons deux. Modification de l'angle d'inclinaison en augmentant la hauteur du siège et modification de l'angle en ajustant les pieds de l'appareil d'exercice.

Dans les deux cas, nous aurons besoin du même ensemble de matériaux et d'outils que lors de la création d'un banc ordinaire. Seulement en plus, vous aurez besoin d'un tuyau d'un diamètre plus petit pour créer un réglage.

ATTENTION! Si vous fabriquez un simulateur à partir d'un coin en bois ou en métal, vous devez calculer un dessin pour un matériau spécifique. Cela différera de la méthode décrite.

Changer l'angle en ajustant les pieds de l'appareil d'exercice

Nous fabriquons le cadre comme pour un banc ordinaire, mais réduisons la taille du pied à 40 cm et ne réalisons pas de connexion en forme de T pour le support. Ensuite, nous prenons un tuyau préparé de plus petit diamètre, environ 25*65 mm. Nous réalisons une pièce de 50 cm de long.

Nous soudons deux parties d'un tuyau rond de 20 cm avec une connexion en forme de T à cette partie, ce sera le réglage en hauteur du pied. Nous faisons des trous dans la jambe d'un diamètre de 10 mm au centre à une distance de 2 à 3 cm de l'extrémité de la jambe et dans le régulateur également, mais par incréments de 5 cm, vous obtenez 9 trous. Vous avez maintenant besoin d'une épingle qui servira de fixateur pour la hauteur de la jambe. Ainsi, nous avons reçu un simulateur d'une hauteur minimale de 45 cm et maximale de 85 cm, pour différentes charges.

Modification de l'angle en soulevant l'arrière de la machine

Nous devrons changer le cadre, comme dans le premier cas, mais maintenant nous devons moderniser le dossier au lieu de la jambe. Pour ce faire, au lieu du raccordement en forme de T de la base, nous devons souder un morceau de tuyau mesurant 30*70 et 10 cm de long. Construire le régulateur de la même manière que dans le premier cas, percer un trou dans le section soudée et fixez la structure avec une pince.

Les barres murales comme appareil d'exercice abdominal

Dans le cas où il y a déjà un espalier à la maison, il n'est pas nécessaire de construire des simulateurs complexes. Parce que le mur peut remplacer le cadre du banc.Il faudra concevoir un dossier pour les cours et un support pour le mur. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un bloc de bois de 120 cm de long, d'une planche de 30 cm de large et de 70 à 90 cm de long et de 2 petites barres de 40 cm de long.

IMPORTANT! Les dimensions de la barre et l'épaisseur de la planche doivent être choisies en fonction du poids de la personne afin d'éviter les blessures.

Faites deux connexions en forme de T à partir des barres, avec la longue barre au-dessus des petites. Un côté de la poutre servira de butée et le second servira de fixation au mur. Fixez la poutre au centre de la planche afin qu'elle ne s'éloigne pas lorsque le poids du corps est appliqué sur la planche. Ramollissez la planche avec du caoutchouc mousse et du similicuir.