Comment s'asseoir correctement à un bureau

L'un des problèmes de santé les plus courants chez les écoliers concerne divers troubles de la posture. Avec le début de l'éducation, le nombre de scolioses chez les élèves du primaire augmente de 3,5 à 4 fois. Le nombre de troubles de la posture commence à augmenter dès la première année et augmente progressivement jusqu'à la cinquième année. Puis, à l’adolescence, elle commence à décliner. L'habitude de s'asseoir à une table ou à un bureau dans la bonne position, ainsi que la réalisation quotidienne d'une série d'exercices physiques pour renforcer le dos, contribueront à donner à la colonne vertébrale la forme souhaitée.

Quelle est la bonne position pour s’asseoir à un bureau ?

La pertinence du problème est directement liée à l’organisation du bureau de l’enfant lors de l’exécution de tâches à la maison, ainsi qu’à la position au bureau lors de ses études à l’école.

Si l’école où étudie l’enfant dispose de bureaux standards et qu’il n’y a aucun moyen de les ajuster à la taille et à la corpulence de l’élève, vous pouvez au moins aménager un espace de travail adapté à la maison. Par exemple, il pourrait s’agir d’une table et d’une chaise transformables qui s’ajustent à mesure que l’enfant grandit activement.

Conditions à respecter :

1. La hauteur du plan de travail doit être d'environ 2,5 centimètres au-dessus du coude en position assise.
2. Pendant les cours, l'enfant doit disposer de plusieurs points d'appui : pour le dos, les fesses, les membres supérieurs et inférieurs.
3. Le dos et les hanches forment un angle de 90 degrés.
4. Les genoux pliés sont à angle droit, les deux coudes sont sur la table.
5. L'écart entre la poitrine et le bureau ne doit pas dépasser deux centimètres.
6. La tête est légèrement inclinée, la distance entre les yeux et le cahier est d'environ 30 centimètres.

Attention! Dans un éclairage faible, l'enfant sera obligé de se pencher vers la table, la lampe doit donc être suffisamment lumineuse.

Comment apprendre à s'asseoir correctement à un bureau

Pour positionner correctement un élève à un pupitre ou un pupitre, il est nécessaire de développer l'habitude de prendre automatiquement la position souhaitée.

Quelques règles que votre enfant doit apprendre :

1. Lorsque vous écrivez, vous devez vous asseoir de manière à ce que votre corps soit en contact avec le dossier de la chaise.
2. Les épaules doivent être redressées.
3. Les jambes sont posées sur un support ou au sol avec toute la surface des semelles.
4. Les deux jambes sont posées au sol, parallèles l’une à l’autre. Il est interdit de croiser les jambes.
5. Les mains sont posées sur le bureau et ne soutiennent pas la tête.

Si vous ignorez ces règles, le dos affalé de l'enfant lorsqu'il est assis à table entraînera une charge accrue sur la colonne lombaire. Étant donné que l'enfant passe beaucoup de temps assis, une mauvaise position deviendra habituelle et entraînera une mauvaise posture, la formation de scoliose, une déformation du squelette et d'autres maladies associées.

Important! Puisque le développement de la posture humaine commence dès la petite enfance, il est nécessaire dès l’école primaire de surveiller la façon dont l’élève s’assoit, se tient debout et bouge. Cela aidera à remarquer l'apparition des écarts à temps et à prévenir la formation d'une scoliose.

Toutes les 45 minutes pendant vos études, vous devez accorder une pause à votre enfant. Il est utile d'effectuer divers exercices physiques à ce moment-là, ce qui lui donnera l'occasion d'échauffer et de détendre ses muscles.

Exercices utiles

La meilleure prévention des maladies du dos est l’activité physique, les promenades quotidiennes et les jeux de plein air. Une série d'exercices régulièrement effectués aidera à adopter une posture correcte et à éviter les déformations de la colonne vertébrale :

Des exercices:

1. Placez-vous contre le mur de manière à ce que vos omoplates, vos fesses, vos talons et l'arrière de votre tête le touchent. Maintenez la position pendant une demi-minute, puis éloignez-vous et restez debout de la même manière, mais sans appui pendant encore une demi-minute.
2. Appuyez-vous contre le mur de manière à ce que vos pieds soient situés à une distance d'environ 40 à 50 cm du mur. Les muscles des épaules et du dos doivent être tendus, le dos le plus droit possible. Les omoplates, l'arrière de la tête et la région lombaire touchent la surface du mur. Dans cette position, comptez jusqu'à 4. Détendez ensuite votre dos et comptez à nouveau jusqu'à 4.
3. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Contractez les muscles de votre dos, serrez vos omoplates l'une contre l'autre. La tête est relevée. Comptez jusqu'à 4.
4. Tenez-vous près du mur, écartez les bras sur les côtés. Levez et baissez les bras en effectuant des mouvements de glissement le long de la surface du mur.
5. Prenez la position de départ sur le sol, posez vos genoux et vos paumes sur le sol. Levez la tête, cambrez le dos. Maintenez la position pendant 4 chefs d'accusation. Baissez ensuite la tête en arrondissant le dos. Maintenez la position pendant 4 autres chefs d'accusation.
6. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées reposant sur le sol, les bras levés. Serrez votre dos et redressez-le. Maintenez la position pendant 4 chefs d'accusation.
7. En position allongée sur le ventre, redressez votre corps en levant les jambes et la tête, les mains sur la ceinture. Respirez. En expirant, revenez à la position de départ.

Tous les exercices sont répétés quotidiennement en trois à quatre séries. Effectué de manière optimale pendant les exercices du matin.

Référence! Avec une posture correcte, les épaules de l’enfant sont sur la même ligne et décontractées, les omoplates sont symétriques.

Conséquences d'une mauvaise posture au bureau

Si ces règles ne sont pas respectées et que la place au bureau est incorrecte, diverses conséquences négatives sont possibles, par exemple :

• fatigue accrue;
• faible niveau de rendement;
• instabilité de l'attention;
• troubles circulatoires;
• problèmes de respiration;
• hernie discale intervertébrale;
• adhérences du tissu musculaire;
• maux de tête et maux de dos.

La formation correcte de la posture dépend des habitudes de l’enfant, de son éducation, de la bonne disposition du bureau et de la possibilité de faire du sport.

Au cours du processus de croissance active d'un enfant, il convient de rappeler qu'une posture correcte est non seulement esthétiquement attrayante, mais contribue également à la formation naturelle et saine des organes internes.