Comment l'éclairage affecte le sommeil

C'est étrange, mais les scientifiques ne peuvent pas répondre avec précision à une question connue de tous, même des enfants, à savoir : quel est le mécanisme qui permet à une personne de s'endormir ? Mais l’influence de l’éclairage à cet égard est connue de manière assez détaillée.

Comment la lumière affecte le sommeil

Le corps humain ne peut créer correctement l'hormone mélanine, responsable du repos, que dans l'obscurité, car tout éclairage confond les « cartes » des processus naturels du corps. De plus, l'intensité de sa production dépend non seulement de l'éclairage pendant le sommeil, mais aussi avant le début de ce processus obligatoire de la vie humaine.

Important! Même un peu de lumière la nuit a également un effet négatif sur l'élimination de l'excès de cortisol du corps, « l'hormone de l'anxiété ».

Par conséquent, il est très conseillé de s'endormir dans l'obscurité totale, puis une nuit de repos donnera des performances entièrement restaurées, une résistance au stress, etc., mais dans le monde moderne, on ne peut qu'en rêver (les reflets de l'éclairage de la ville et les gadgets de travail, les veilleuses et les sources similaires, même la lumière minimale, sont toujours présents).

Que, comme la lumière pendant le sommeil affecte une personne (le sommeil devient plus superficiel et moins productif), ça dépend de la longueur son vagues et, par conséquent, sa couleur, perçue par l'œil humain.

Attention! Les données d'expériences constamment menées par les scientifiques montrent que même une lumière artificielle très faible (montres rétroéclairées ou autres gadgets), notamment avec une longueur d'onde de 430 à 470 nanomètres, perçue par l'homme comme lumière bleue, a un effet négatif sur le sommeil.

La lumière verte (500-540 nm) déplace les « aiguilles » de l'horloge biologique interne à 1,5 heure, tandis que la lumière bleue – à 3 heures.. Une personne perçoit mieux une couleur verte calme, tandis que le rouge (620-700 nm) a le moins d'effet sur le sommeil, bien qu'il soit plus difficile de distinguer les couleurs avec, mais une personne, si la présence de lumière la nuit est simplement nécessaire, devrait s'endormir avec une couleur rouge plutôt que de regarder des objets.

Que faire si vous ne pouvez pas vous passer de lumière la nuit

Aussi bien de jour que de soir, l'éclairage de la chambre ne doit pas être « froid » et diffus.

Pour mieux préparer le coucher, il faut peu de lumière, une luminosité modérée et des couleurs pastel chaudes.

Pour mieux vous endormir, vous devez tout faire avec calme et mesure, et encore mieux - porter des lunettes à verres ambrés (longueur d'onde d'environ 600 nm), et pour s'orienter la nuit, il est préférable d'utiliser la lumière tamisée des lampes de nuit avec des abat-jour orange foncé ou rouge. Si la lumière dans la chambre est vitale, il est alors plus pratique et plus sain de dormir avec un masque approprié et « sur mesure » pour vous personnellement.

Conseils utiles

Les gadgets doivent être conservés à l’extérieur de la chambre ou recouverts de quelque chose.

Une attention particulière doit être portée à la chambre des enfants, qui doit être immergée dans l'eau la nuit. absolu obscurité. Si votre enfant a peur de s'endormir dans le noir, laissez une veilleuse rouge avec une lumière tamisée allumée pendant qu'il s'endort et éteignez-la dès que bébé s'endort.

Mais le matin, afin de se réveiller plus vite, les scientifiques conseillent d'allumer un éclairage bleuâtre vif.