Que changer à l'intérieur pour mieux dormir : 7 idées de travail
De nombreuses personnes, malgré de nombreuses tentatives pour améliorer leur sommeil, n’y parviennent pas. Si vous avez déjà tout mis en œuvre pour vous reposer : prenez soin de votre santé et d'une bonne alimentation, évitez les situations stressantes, débarrassez-vous des mauvaises habitudes, mais continuez à souffrir d'insomnie, il est probablement temps de faire attention à la situation dans ta chambre. Même de petites choses peuvent facilement provoquer un mauvais sommeil, des réveils difficiles et un manque de sommeil.
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Coin nuit séparé
Si vous habitez dans un studio ou un T1, ou si la chambre est combinée avec un lieu de travail, il est très important de mettre en valeur l'espace nuit. Essayez de l'isoler autant que possible.
Vous pouvez utiliser différentes méthodes sans recourir à de gros réaménagements : un baldaquin, un paravent ou des étagères avec des livres, ou placer le lit dans une niche. Cela ajoutera un confort psychologique et vous préparera au sommeil.
Rideaux occultants
La meilleure option reste les toiles occultantes, qui ne laissent passer aucune lumière de la rue. Mais des rideaux épais conviennent également. De plus, de beaux rideaux ajoutent du confort et de l’harmonie à la pièce, ce qui a un effet positif sur l’état psychologique d’une personne, la calme et la met d’humeur à dormir.
Schéma de couleurs de la pièce
Si votre chambre est décorée dans des couleurs vives et lumineuses, vous pouvez tout simplement oublier un sommeil sain.On sait que de telles couleurs excitent ; lorsqu'elles sont perçues, des poches d'irritation apparaissent dans les centres visuels du cerveau. Cela inclut, bien sûr, le rouge, l'orange, le jaune (particulièrement les plus riches et accrocheurs).
Dans ce cas, la seule issue est de changer la palette de couleurs de la chambre. Bleu, bleu, violet, vert pâle, rose clair - apaisants, n'affectent pas le psychisme et les émotions.
Oreiller et matelas
Un oreiller de qualité et un matelas confortable affectent directement notre sommeil. Les matériaux à partir desquels ils sont fabriqués doivent être totalement hypoallergéniques. N'utilisez pas de produits à base de plumes naturelles, il est préférable d'acheter des synthétiques de haute qualité. De plus, l'oreiller et le matelas doivent être aérés, séchés et nettoyés de temps en temps.
Si votre oreiller a plus de 5 à 7 ans, envisagez d’en acheter un nouveau. Parfois, un mauvais sommeil est le premier signe qu'il est temps de changer ces produits, surtout si vous vous réveillez groggy, avec des douleurs au dos et au cou.
Sources de lumière
Notre cerveau réagit très brusquement à toute illumination dans l’obscurité. Ainsi, les principaux ennemis d'un sommeil calme et sain peuvent être les indicateurs clignotants de la télévision, de l'ordinateur et les lumières vacillantes d'une guirlande du Nouvel An. Même une LED rouge sur un téléphone en charge peut provoquer des troubles du sommeil et vous empêcher de bien vous reposer. N'oubliez pas que nos yeux sont capables de réagir à différents types de luminescence même pendant le sommeil.
Ce qu'il faut faire? Tout d’abord, éteignez tous les appareils possibles dans la pièce. Deuxièmement, placez votre téléphone face vers le bas pendant le chargement. Troisièmement, si vous ne pouvez pas dormir dans l’obscurité totale, placez un petit lampadaire avec une lumière douce et tamisée près du lit.Idéalement, il sera équipé d'une fonction d'arrêt automatique : la minuterie fonctionnera dès que vous vous endormirez et rien ne vous dérangera.
Draps de lit
Parfois, le matériau sur lequel vous dormez peut perturber votre sommeil, même si la literie est belle et neuve. Par exemple, certaines personnes n'acceptent catégoriquement pas la soie, la considérant glissante et fraîche, et d'autres disent que le lin est épineux et dur.
Essayez différents matériaux pour trouver celui qui vous convient. Tencel, viscose, flanelle, ces tissus sont très doux et agréables au toucher.
Microclimat sain dans la chambre
La température et l'humidité de la pièce sont les principaux facteurs considérés comme décisifs dans la lutte pour un sommeil sain.
L'Organisation mondiale de la santé recommande de maintenir une température constante dans la pièce, quelle que soit la période de l'année - +18 à 22 degrés Celsius. Plus la chambre est fraîche, plus il est facile de s’endormir. Quant à l'humidité, elle ne doit pas descendre en dessous de 40 %, et idéalement elle devrait être de 60 %.
Pour atteindre ces indicateurs, vous pouvez utiliser diverses méthodes :
- Pour maintenir la température optimale, installez une climatisation ou, à l'inverse, des chauffages d'appoint.
- Pour obtenir une humidité idéale, vous pouvez acheter des appareils spéciaux, des lampes à sel, des plantes d'intérieur et effectuer un nettoyage humide.
Et n'oubliez pas la banale aération de la pièce avant de vous coucher.
